Lakukanlah 4 Teknik Dasar Renang ini Agar Cepet Bisa Berenang!

Renang merupakan olahraga yang melombakan kecepatan para atlet renang dalam berenang. Gaya-gaya renang yang diperlombakan yaitu gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya punggung. Dan perenang harus tahu teknik dasar renang.

Perenang yang menang dalam lomba adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat.

Sama saja dengan loncat indah, renang indah, polo air, dan renang periaran terbuka, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internsaional (FINA).

Induk organisasi cabang di Indonesia adalah PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia).

Sejarah Renang

sejarah renang

Source: lesrenangbandung.com

Olahraga renang sudah ada sejak abad 19 di london, sekitar tahun 1837-an, hanya ada 6 kolam renang di kota itu. Popularitas renang terus berkembang, dan di tahun 1869 beberapa asosiasi mulai muncul.

Popularitas kejuaraan berenang sederap dengan kebangkitan Olinpyade dan tercantum sebagai olahraga modern di Anthena pada tahun 1896.

Semakin berkembangnya olahgara renang sampai ke Indonesia, kota Bandung adalah kota yang mengawali kegiatan olahraga renang di Indonesia.

Hal ini dibuktikan melalui pembangunan kolam renang Cihampelas pada tahun 1904. di sisi itu, sebelum kemerdekaan terdapat beberapa kolam renang di beberapa kota besar seperti Jakarta, Surabaya, dan lainnya.

Karena adanya beberapa kolam renang, Perkembangan cabang olahraga tersebut ditandai dengan bentuknya perkumpulan-perkumpulan renang, antara lain Bandungsche Zwembond atau perserikatan renang Bandung dari tahun 1917.

Masa itu terdapat 7 perkumpulan yang bernaung di bawah perserikatan tersebut, termasuk kumpulannya perenang siswa-siswa sekolah di Bandung.

4 Teknik Dasar Renang

1. Pernafasan

pernafasan

Source: lesrenangbandung.com

Salah satu keefektifan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik. Pertama-tama anda berdiri di pinggir kolam dengan rendah dan wajah anda tetap di atas permukaan air.

Tarik nafas yang panjang melalui mulut lalu tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan nafas anda melalui hidung.

Lakukanlah teknik dasar renang ini dengan perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap anda selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan itu sampai menemukan irama anda sendiri.

2. Meluncur

meluncur

Source: charizeadave.blogspot.com

Meluncur yaitu gerakan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air. Langkah pertama anda turun ke dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam.

lalu tempelkan salah satu telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh yang anda bisa dengan tangan yang sejajar di depan.

Kepala anda usahakan masuk ke dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan. Lakukan teknik dasar renang tersebut sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh anda.

3. Mengambang atau Mengapung

mengambang atau mengapung

Source: royalpool.co.id

Mengambang/mengapung merupakan teknik dasar renang tubuh mengapung di bawah permukaan air dan kepala di atas permukaan air dengan dorongan kaki dan tangan sebagai penyeimbang

  • Mengambang Terlentang

Mengambang terlentang melakukannya dengan cara tarik ke belakang sampai dengan kuping terendam dalam air. Ulurkan kedua tangan bentuk siku-siku, pergelangan tangan tetap lurus dan rileks.

Tekan telapak tangan dengan cara bersamaan atau bergantian ke bawah agar tubuh tetap melayang di permukaan air. Untuk kaki, gerakannya meyerupai huruf “V” dangan gerakan sama seperti gerakan tangan.

  • Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal

Mengambang tegak lurus secara vertical paling umum digunakan yaitu gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus di bawah permukaan air dan kepala harus tetap di atas permukaan air sebatas dagu.

Sedangkan untuk tangandan kaki gerakannya harus seimbang agar tubuh tetap melayang di permukaan air. Sedangkan bagian tangan gerakannya hampir sama dengan gerakan mengambang terlentang yaitu regangkan kedua tangan dengan membentuk siku-siku, pergelangan tetap lurus dan rileks.

Dayungkan tangan secara vertical bersamaan atau bergantian. Sedangkan untuk kaki gerakannya beri jarak antara kedua kaki dan dorong menggunakan telapak kaki ke bawah secara bergantian.

Lakukanlah latihan ini di kolam yang sedikit dalam tepi kolam dengan besi pengaman sebagai pegangan. Latihan tersebut dapat menambah keseimbangan dan keberanian anda buat ke tahap selanjutnya.

Dalam olahraga renang, orang berenang menggunakan gaya dada, gaya bebas, gaya punggung dan gaya kupu-kupu. Gaya-gaya yang dilombakan dalam olahraga renang yaitu gaya kupu-kupu, gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Dalam lomba renang gaya bebas, perenang bisa memakai berbagai macam gaya renang, kecuali gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya dada.

Tidak sama seperti gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya dada, Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik nomor renang gaya bebas.

Meskipun begitu, hampir semua perenang menggunakan gaya krol, sehingga gaya krol (front crawl) digunakan secara universal oleh perenang-perenang dalam nomor renang gaya bebas.

4. Koordinasi

koordinasi

Source: kumpulantugasekol.blogspot.com

Perenang pemula akan menemukan diri mereka messily memotong air dengan kaki mereka. Butuh untuk merasakan untuk memindahkan otot yang bergerak di perut, punggung dan pinggul untuk kekuatan anda ke tahap ke depannya.

Begitu pun, cobalah untuk membiarkan kaki muncul di belakang tubuh, dan jaga posisi yang efisien. Berjalannya waktu, hal ini akan mengurangi hambatan dari air dan akan membuat perenang yang lebih efisien.

Macam-Macam Gaya Olahraga Renang

  • Gaya Dada

macam-macam gaya olahraga renang

Source: olahragapedia.com

Gaya dada adalah gaya berenang yang terpopuler untuk renang rekreasi. Posisi tubuh harus stabil dan kepala berada di luar air dalam waktu yang lama.

Gaya dada atau bisa disebut juga dengan gaya katak adalah berenang dengan posisi dada yang berada di dalam permukaan air, akan tetapi berbeda dengan gaya bebas, posisi tubuh selalu dalam keadaan tetap, kedua kaki menendang ke luar permukaan air sementara tangan diluruskan ke depan.

Kedua tangan dibuka ke arah samping seperti gerakan membelah air agar badan lebih cepat maju ke depan.

Gerakan tersebut seperti meniru gerakan katak berenang sehingga terjadilah sebutan gaya katak. Pernapasan dilakukan saat mulut berada di permukaan air, sesudah satu kali gerakan kaki-tangan atau dua kali gerakan.

Baca Juga: 11 Macam-Macam Olahraga Air yang Ampuh Menghilangkan Stres!
  • Gaya Bebas

gaya bebas

Source: wayahna.com

Gaya bebas merupakan gaya dengan posisi dada di atas permukaan air. Kedua tangan digerakkan secara bergantian ke arah depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua kaki dicambukkan naik turun ke atas ke bawah secara bergantian.

Apabila sedang berenang menggunakan gaya bebas, posisi wajah harus menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan ketika tangan dikeluarkan dari air, dan ketika tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.

Ketika perenang mengambil napas, perenang bisa memilih mengambil napas ke ke kiri atau ke kanan.

Dibandingkan dengan gaya berenang lainnya, gaya bebas adalah gaya berenang yang bisa membuat tubuh perenang lebih cepat melaju di air dibandingkan dengan gaya berenang lainnya.

Gaya bebas yaitu gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan macam-macam gerakan dalam berenang yang dapat membuat perenang melaju cepat di dalam air.

Sehingga gerakan di dalam gaya bebas bisa dilakukan oleh orang lain, baik sudah terlatih maupun yang masih pemula (noob).

  • Gaya Kupu-Kupu

gaya kupu-kupu

Source: tutorialolahraga.com

Gaya kupu-kupu atau bisa disebut juga dengan gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya yang posisi dada yang menghadap ke permukaan air.

Kedua lengannya secara bersamaan ditekan ke bawah permukaan air dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke arah depan.

Sementara bagian kedua kaki harus secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan ekor ikan.

Pernapasan, udara dihembuskan secara kuat-kuat dari rongga mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari permukaan air, dan udara dihirup lewat mulut sewaktu kepala berada di luar air.

  • Gaya Punggung

gaya punggung

Source: BeritaSatu.com

Ketika berenang menggunakan gaya punggung, Posisi punggung harus menghadap ke permukaan air. Posisi wajah menghadap ke atas air sehingga dapat mengambil napas dengan mudah.

Namun perenang hanya bisa melihat ke atas dan tidak bisa melihat ke depan. Ketika sedang ada berlomba, biasanya perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Gaya punggung, gerakan kaki dan tangan mirip serupa dengan gaya bebas, bedanya gaya panggung posisi tubuhnya telentang di permukaan air.

Kedua belah lengan digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh secara bergantian.

Pada saat berlomba, gaya punggung mempunyai sikap start yang berbeda dengan gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start.

Gaya punggung melakukannya startnya dari dalam kolam renang, perenang menempel pada dinding balok dan memegang besi pegangan. Kedua lutut perenang ditekuk di kedua buah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu pada dinding kolam.

Show Comments

No Responses Yet

Tinggalkan Pesan

%d blogger menyukai ini: